s 4

Piszesz o 2x partii w tygodniu i 4 teningach w tygodniu.. rozwiń troche prosze co ewentualnie byś połączył dla lepszych efektów. Np do klaty dodać biceps/triceps i do pleców biceps/triceps po czym byłoby 4x/tydzień, lub plecy + klata superserie, biceps i triceps zostawić tak jak są tylko zrobić właśnie tymi superserjami, + gdyby zrobić 4 [...]

Wrzucam trening, ktory znalazlem tu na forum. Podobno jest OK Moglibyscie podac po ile serii i ile powtorzen wykonywac? Jak dlugo powinienem tym planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

"lekki bebzonik" jest. Niestety było się z pewną kobietą, to się przytyło i to bardzo - przed 82 kg, po 95. W tamtym roku zszedłem do 88 kg i w tym roku planuje zejść do 80 kg. @Jahoo dzięki za odpowiedź. Będę na przyszłość wiedział. @Jeffrey planuję w ten sam dzień. Ewentualnie raz zmienie worek + skakanka i hiit + siłowe. Czemu tak? Na worku [...]

ok to cycki będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze [...]

25.06.15 Trening dzisiejszy : --> Pomiar maksów w: Power clean, martwy ciągu, military press 1.Power clean: 75kg 2.Martwy ciąg: 180kg 3.Military press: 60kg Komentarz: -Ogólnie jestem zadowolony i to mega. Po pierwsze ze względu tego, że rekordy dużo się zwiększyły mimo niższej podaży kalorii -Martwy ciąg nachwytem, bez żadnych zamków i pasów, [...]

Obliques - 3, może 4 razy w tygodniu siłówka, zalezy jak dam radę. Do tego 2 razy w tygodniu same aeroby/ interwały dodatkowo. Wczoraj spróbowalam interwałów na steperze w domu i nawet sie dało Venka, ee jakie tam dokuczanie, no szkoda, że się nie zobaczymy. EDIT: pojutrze mam w planie ćwiczenie: "Uganianie w leżeniu", zastanawiam się [...]

weź to usuń bo jak jakiś małolat wejdzie i zobaczy taki przykład box squata to za 3-4 tygodnie kaleką będzie... poza tym to zawodnik z wpc albo awpc. Oni bardzo płytkie siady robia. Ja polecam boxy do kąta prostego lub trochę poniżej Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-30 23:24:10

Było by miło jakbyś sobie zmierzył poziom tluszczu. ABS 1 hmm.. Probowałem zarowno 1 jak i 2 jest to zupełnie co innego. Przy 1 zaczynasz ostro i sie dziwie ze zrobiłes cały i nie czules nic na drugi dzien. No ale szacunek. Natomiast gdy juz wejdzie CI ten trening to po 4,5 razach nie bedziesz juz czul bo miesnie sie przyzwyczaja. A co do ABS 2 to [...]

To znaczy zacząłem zbyt intensywnie ćwiczyć? Nie tak do końca, wcześniej też chodziłem 4,5 razy w tyg na siłownie, ale robiłem klatkę, barki, plecy itd. Oczywiście na diecie białkowej. Zmieniony przez - JareX w dniu 2014-06-12 17:37:11

Kilka błędów popełniłeś ,zrezygnowałeś z treningu siłowego na rzecz cardio , 5 x po40min biegania to tak na szybko 0,3 kg tłuszczu przy założeniu że cała energia pozyskana jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero [...]

Tak wiem że namieszałem trochę. 1.29 lat 2.78kg 3.WZROST- 168 cm 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 98cm -Udo: 58cm -Talia: 94cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 5-6 lat ale z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI:redukcja 7.DOTY2HCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: głównie to białko serwatkowe,spalacze tluszczu np. teraz to THERMAL -niewypisuje wszystkich bo [...]

Co do sekcji w Lublinie z tego co wyczytałem na stronkach należy do tego samego Sifu, który ma szkołę w Łodzi. Przypomnę jak jeden z użytkoników naszego forum opisał tamtą szkołę: MALARIUM napisał: Bardzo ładnie widać to w sekcji LTWT w Łodzi, która jest bardzo młoda i mistrzowie wywierają silną presję na pozyskanie jak największej liczby uczniów [...]

Paul Buentello ma plery kontuzjowane , czyli nie zawalczy i Konrad tym samym też nie, ehhh. szkoda. Oficjalna rozpiska: http://www.bellator.com/ViewArticle.dbml?DB_OEM_ID=23600&ATCLID=205139054 Wyniki ważenia przed jutrzejszą galą Bellatora w Concho. Josh Arocho i Chris Bell nie zrobili wagi, pozostali zawodnicy wypełnili zakontraktowane [...]

poniedziałek plecy triceps Drązek 4x wiosło 10/10/10/10 MC 10/8/6/4 WWL 10/10/10 francuz oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x sroda klata biceps WL 10/8/6/4 skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki [...]

04.10. DNT Dieta utrzymana - 2500 kcal. 05.10. DT WL: 50x10 60x10 65x10 70x9 Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 5 min przed + 10 min po -bieg 10km/h rozciąganie + stabilizacja Przeziębiłem się, [...]

Ja z kolei czuję się bardziej zmęczona po powrocie do intensywnego życia - bieg z zajęć na zajęcia, zakupy, dodatkowy kurs języka , komunikacja miejska, 2 razy wpadłam na siłownię o 22 jako ostatnia osoba. Nieraz dosłownie czuję zmęczenie nog, jak 50-latka ;) Ale to taki szok po 1 tygodniu, dziś cały dzień przesiedziałam za to na 4 literach :) U [...]

Pomiary 24.12. (po 4 tygodniach) waga: 98,0 kg (+0,4kg) klatka (wydech): 105 cm (+2,5cm) pas (talia): 86 cm (+1cm) biodra: 104 cm (+1cm) udo: 68 cm (+1cm) łydka: 42 cm biceps: 39 cm (+1cm) przedramię: 31,5 cm (+1cm) Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. [...]

Bery nazywają cie mesjaszem Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 20:24:34

Ive nieeee ! jak sie patrze na Twojego avatara to mnie taki spokoj ogarnia..... wogole skad takie podjerzenie ? Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-20 23:31:55

dobrydzień Alusiu lalusiu moje posty są bardziej merytoryczne niż całe Twoje życie Buakaw ja to myślę do 1:00 już spać bo potem wstanę o 13 i znowu nie będę mógł zasnąć i w poniedziałek do szkoły nie wstanę... dobrze że mam na 11:00 i 4 lekcje Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-09-21 00:10:56